0

Ketika kamu rutin berolahraga, akan banyak manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan. Berolahraga secara rutin juga bermanfaat dalam jangka panjang, yang membuat kamu tetap segar. Olahraga yang sederhana seperti olahraga lari, olahraga sepeda, jogging, berenang dikolam renang, menari atau dance maupun yoga akan merangsang otot-otot kamu untuk bergerak.

Olahraga salah satu obat yang bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa biaya yang mahal, tetapi sering kali kamu mager untuk melakukan olahraga. Kamu harus melakukan olahraga secara rutin karena aktivitas fisik dapat membuat kamu memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Manfaat olahraga bagi tubuh seperti:

  • Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
    Dengan berlari atau latihan aerobik, terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lansia atau lanjut usia.
  • Menekan risiko osteoporosis
    Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis.
  • Mencegah nyeri punggung
    Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
    Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
  • Menangkal obesitas
    Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit. Olahraga juga sudah terbukti sebagai salah satu cara melangsingkan tubuh yang alami dan efektif.
  • Mengendalikan diabetes
    Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus mengendalikan diabetes tipe 2.
  • Mencegah penyakit jantung dan stroke
    Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

Mampu Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:

  • Mengembalikan gairah seksual
    Apakah kamu sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria. Jika kamu dan pasangan sedang berencana untuk memperoleh momongan, ada beberapa jenis olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan.
  • Menumbuhkan kepercayaan diri
    Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat kamu lebih percaya diri terhadap penampilanmu.
  • Membuat tidur lebih nyenyak
    Apakah kamu sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga teratur dapat membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Memperbaiki suasana hati
    Ketika kamu merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana hatimu. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan santai.Bahkan, olahraga juga direkomendasikan untuk mereka yang patah hati.
  • Mengatasi stres
    Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres.
  • Menikmati waktu menyenangkan
    Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan teman saat melakukannya bersama-sama.

Berapa Banyak Waktu yang Dibutuhkan Untuk Olahraga?

Jika saat ini kamu tidak terbiasa berolahraga dan tidak aktif bergerak sepanjang hari, mulailah melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantungmu. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Kamu dapat membaginya dalam beberapa hari. Misalnya 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.

Latihan aerobik yang dapat dilakukan antara lain adalah bersepeda atau berjalan cepat, dan naik-turun tangga. Tanda bahwa latihan aerobik yang kamu lakukan sudah benar adalah ketika detak jantung meningkat dan kamu berkeringat.

Di antara latihan aerobik, selingi dengan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan. Latihan kekuatan otot sangat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan stamina kamu, membantu tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan metabolisme. Yuk mulai rutin olahraga! Alodokter

Lowongan Kerja PT Pertamina

Previous article

Lowongan Kerja PT Wika Realty

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Health